Definición general de la psicología cognitivo-conductual.
“Pensar cuesta trabajo, es más fácil el piloto automático; la persona impulsiva lanza el brazo y luego la cabeza, en lugar de mirar, considerar, priorizar y, en definitiva, planificar y anticipar o prevenir, que es pensar dónde lanzarlo”. Esteban Cuéllar Hansen
Uno de mis profesores de psicología y de neurosemántica, Michael Hall, es un PhD de psicología cognitiva, neurosemántica, alumno del cocreador de la PNL Richard Bandler y autor de varios libros de psicología cognitiva conductual con coaching y metainteligencia: mental y emocional. Dice que pensar es la habilidad más importante, que todo depende del pensamiento, y que pensar tiene que ver con considerar, planificar, anticiparse, decidir; y que pensar bien es masterizar todos estos dominios gobernados por la corteza prefrontal y su relación con el resto de áreas del cerebro. Aunque prefiero pensar que el cerebro es como un banco de peces o una gelatina compuesta de cientos de miles de neuronas y que funcionan todas a la una. Como piensa el Neurocirujano Dr. Jandial, del que hablo más en detalle en mi libro Desarrolla tu mente para mejorar tu vida y disfruta del proceso.
Disfrutar depende del sentido que le des a lo que haces y de que sepas resolver en todas las áreas de importancia de tu vida con propósito y criterio. Pensar es darle una oportunidad a una idea, y darle vueltas, ya que, como dijo El precursor de la Neurociencia, el Dr. Heeb: “Todo lo que se dispara junto se cablea junto”.
Quiere decir que el cerebro no es la suma de las partes, y que cada parte está especializada en un conjunto de habilidades, aunque sí lo sea; también funcionan todas a la una (que es una forma de observarlo, una perspectiva más rica y cercana a la complejidad de la sopa cuántica, que tú configuras en tu mente usando tu cerebro, o para ser más exactos, tus sentidos menores; tenemos más sentidos que esos). Sino que el cerebro, para que aparezca un pensamiento de altas capacidades funciona a la una como un todo, y en cada momento cualquiera de sus redes neuronales sabe exactamente lo que está haciendo el resto.
Los científicos computacionales han avanzado mucho, Geoffrey Hinton, Stuart Russell o el Dr. Roman Yampolski, pero hay una cosa que no han entendido todavía y es que si añades una neurona con nanotecnología, quizás podría ser aceptada para hacer una cierta función neuronal, pero el resto de neuronas y células del cerebro, del cuerpo e incluso del estómago se van a dar cuenta de lo que ha pasado, está pasando y de lo que está haciendo esa neurona, porque a diferencia de una neurona artificial, la neurona biológica tiene consciencia y sensibilidad. Igual que una célula supo dónde tenía que ir en el útero y cómo replicarse y llegar producir trillones de células y neuronas, que funcionan todas a la una, de manera perfectamente sincronizada, y donde, como dice Jandial, un grupo de neuronas, o grupo de redes neuronales, podría sustituir los roles de otra independientemente de su ubicación en el cerebro.
La psicología cognitivo-conductual, también conocida como terapia cognitivo-conductual es un paradigma psicológico que integra principios de la psicología cognitiva y la psicología conductual.
En esencia, se centra en cómo los pensamientos, creencias y percepciones influyen en las emociones y comportamientos de las personas, y cómo estos pueden modificarse para mejorar el bienestar mental. Surgió como una respuesta a las limitaciones del conductismo puro (que se enfocaba solo en comportamientos observables) y del psicoanálisis (más centrado en el inconsciente), enfatizando procesos mentales internos como la atención, la memoria y la resolución de problemas.
Según la PNL, pensar es también, además de saber qué pensar, o darse cuenta de qué pensamos, y más en lo que sería el ámbito de aplicación de la psicología cognitiva, cómo pensamos, y cómo afloran conjuntos de pensamientos relacionados y asociados en sus diferentes calidades y cualidades, cantidad y calidad de las características que configuran una imagen, algo que te dices o sientes, como dice la canción, también lo que denominamos submodalidades, sinestesias con una secuencia y una orientación: sensaciones de la mente. Pensar en un nivel avanzado o de alto rendimiento, como le decimos nosotros los Programadores Neurolingüísticos, sería algo así como mezclar la seguridad con la confianza y obtener seguridad confiada, determinación y tenacidad, lo que configura no solo pensamientos, sino carácter.
propio de la psicología cognitiva que funciona pero con la diferencia que marca la diferencia
Todo lo que se dispara junto se cablea junto".
Lo que significa la frase del padre de la Neurociencia, o lo que también decía el gran neurocientífico Ramón y Cajal: era que a través del condicionamiento, es decir, las neuronas se disparan, se comunican juntas, y tienen memoria: por eso cuando haces algo queda grabado y aumenta la probabilidad de que lo vuelvas a hacer. Lo que hacemos en PNL apoyándonos en estas teorías, las de Watson y Pavlov; es El Anclaje.
Lo que he intentado comprender de la psicología cognitivo-conductual y relacional dirigida hacia objetivos, propio de la psicología cognitiva que funciona, en la línea del eminente psicólogo William James, que dijo que todo lo que puedas pensar y sentir va a configurar más que ninguna otra cosa en tu vida, en las diferentes áreas: trabajo, finanzas, familia o creatividad, y nada de eso puede separarse de la mente, porque no solo mente y cuerpo están unidos, sino que, como dijo el psicólogo y biólogo chileno, el ser humano es un ser vivo autoorganizado que no puede prescindir de su nicho: el entorno. Es por eso, que no podríamos contemplar una psicología sin contemplar el baile de todos los sistemas y subsistemas que configuran un ser humano en interacción con otros y el planeta. Por eso y ayudando a cientos de personas, por no decir miles, he intentado buscarle a todo esto su aplicación en las diferentes áreas de importancia para una persona, en relación a su entorno y lo que a medida le importa, como podrían ser los quesitos de su salud, amistades, familia, pareja o su trabajo y lo que para esa persona es importante que se cumpla en términos de criterio.
En términos terapéuticos, es una forma estructurada y orientada a objetivos de psicoterapia que ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o distorsionados, así como comportamientos disfuncionales.
Ha demostrado ser efectiva para tratar trastornos como la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático y adicciones, mediante técnicas como la reestructuración cognitiva y la exposición gradual. A diferencia de enfoques más introspectivos, es pragmática y se basa en evidencia empírica, con sesiones cortas y enfocadas en el presente.
Cómo lo hacemos: me interesa su aplicación + allá de la teoría. La PNL dispone de una Tecnología configurando una Ingeniería Mental
Reestructuración cognitiva de nivel avanzado
"El mejor reencuadre que conozco es el de convertir un problema en un objetivo o una preocupación en una ocupación. La PNL nos ayuda a reencuadrar más de 20 tipos de significados distintos: el que pone el marco lidera el juego"
La reestructuración cognitiva es una técnica central en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se basa en la idea de que nuestros pensamientos automáticos (interpretaciones negativas o distorsionadas de las situaciones) generan emociones desagradables y comportamientos disfuncionales. El objetivo es identificar estos pensamientos irracionales, cuestionarlos y reemplazarlos por interpretaciones más realistas, equilibradas y adaptativas.
Cómo funciona paso a paso:
Identificación de pensamientos automáticos: El paciente aprende a detectar los pensamientos que surgen en situaciones que provocan malestar (ej.: “Seguro que fracaso en la presentación y todos me juzgarán”).
¿Quién lo dice?
¿Qué se presupone en la frase?
¿Quién te ha dicho que eso no se cura?
Examen de evidencias: Se evalúan las pruebas a favor y en contra del pensamiento. Preguntas guía: ¿Qué evidencia tengo? ¿Hay alternativas? ¿Qué le diría a un amigo en la misma situación?
¿En qué te basas para pensar que no son temporales los síntomas?
¿Has pensado que si tomas pastillas irás de mal en peor?
Detección de distorsiones cognitivas: Se identifican errores comunes como catastrofización (exagerar lo negativo), lectura de mente, generalización excesiva, etc.
¿Qué te hace pensar que los médicos no se llevan comisión de las pastillas para la ansiedad?
¿Quién más está de acuerdo en que sigas tomando la medicación?
Técnica de cambio de pensamiento: pasar de la mente al cuerpo
“Todo tipo de terapia implica un cambio de la edición de detalles de las representaciones mentales, cambiar de dentro hacia afuera, y pensar en lo que quieres en lugar de en lo que no quieres es la forma más rápida y efectiva para sentirse bien, y sentirse bien es bueno”
Ahora, cuando cuente hasta 3, 2, 1, poco a poco vas haciendo la imagen más pequeña y el diálogo interior más lento. Y te das cuenta cómo al hacerlo disminuye la velocidad y el ritmo de tu corazón: recuerda: eres lo que piensas. Lo que piensas y cómo lo piensas influye en tu estado emocional, y tu estado emocional en lo que interpretas y en las decisiones que tomas. Sueltas el aire y te sientes bien.
Ahora, cuando haga un chasquido con mis dedos, aparecerá una segunda imagen donde estás jugando al tenis, tomando el sol, moviéndote, pasándotelo bien, con alguién a quien aprecias, y te sorprendes de lo importante que es hacer deporte para que los niveles de azúcar y la insulina vuelvan a su sitio.
Generación de pensamientos alternativos: Se crea una interpretación más racional (ej.: “Puedo equivocarme en algo, pero eso no significa que fracase totalmente; la mayoría de las veces las presentaciones salen bien”).
¿Has pensado que el aceite de omega 3 facilita la comunicación neuronal?
¿Qué me dices de comer brócoli y fruta en vez de dulces para mejorar tu alineamiento intestino, corazón y cerebro?
Práctica y refuerzo: Se repite en sesiones y como tarea para casa, a menudo con registros escritos (columnas de pensamiento negativo vs. alternativo).
¿Cómo lo que piensas crees que influye en lo que sientes?
¿Dónde no tienes miedo?
¿Qué parte de tu mente está pensando en eso, y en relación a quién o a qué otra cosa? (Esta pregunta es una pregunta que une, cuestiona, presuposiciones, de manera sistémica, es lo que denominamos en el Instituto de Excelencia Humana de Palma de Mallorca, preguntas poderosas, como hacen en coaching, pero además sistémicas; propias de nuestro modelo de coaching con perspectiva sistémica y PNL).
¿Qué pasaría si te quedaras mirando el miedo de frente y pensaras en irte y darte una ducha fría?
El neurocientífico Huberman dice que cuando tengas miedo hagas algo que te dé más miedo todavía.
Esta técnica reduce la intensidad emocional y cambia patrones a largo plazo.
¿Cómo sería tener curiosidad por el proceso de cómo haces para tener miedo específicamente?
Exposición gradual
(Modelo iris)
El modelo iris nos enseña a imaginar aquello a lo que teníamos miedo, como subir en ascensor. La probabilidad de que un ascensor se caiga es menor a que te caiga un rayo en la cabeza o que te toque la lotería. A los clientes, cuando se ven a sí mismos subiendo y bajando por el ascensor, les parece gracioso. Si lo ves a través del prisma de una cámara de fotos con zoom más grande y más pequeño, pueden editar la imagen y, al hacerla más pequeña y lejana, sentir el alivio y activar el sistema nervioso autónomo parasimpático y así relajarse fácilmente a través de la respiración.
La exposición gradual (o exposición sistemática) es una técnica conductual usada principalmente para trastornos de ansiedad, fobias, TOC y TEPT. Se basa en la extinción del miedo: al exponerse repetidamente al estímulo temido sin que ocurra la catástrofe prevista, la ansiedad disminuye naturalmente (habituación) y se aprende que el miedo es infundado.
¿Qué pasaría si fueras?
¿Qué pasaría si fueras cargado de confianza?
¿Cómo sería si dedicaras diez minutos al día para subir ese tipo de cuestas con el coche?
Cómo funciona paso a paso:
La psicología cognitiva utiliza preguntas para ayudar a los clientes con ansiedad a redefinir sus pensamientos, mejorando así sus representaciones internas y tomando mejores decisiones, afrontando lo que cuesta y generando así la fuerza del carácter. Con un terapeuta experto podrás experimentar nuevamente todos esos pensamientos que te hacían sufrir desde un estado emocional más repleto de recursos.
(tener en cuenta reducir el estímulo aversivo y aumentar el de identidad sustituyente: modelo chasquido).
“Qué tú hagas algo bien o mal no depende tanto de que lo sepas hacer, de tus habilidades, sino del estado emocional en el que estás”.
Toni Robbins
¿Crees que si te consideras deportista o una persona sana ibas a estar fumando por las esquinas?
¿Qué te hace pensar que no puedes o que no te lo mereces?
Educación al paciente: Se explica el mecanismo del miedo y por qué evitarlo lo mantiene.
¿Qué tendría que pasar para ti para que sintieras que estás haciendo un buen trabajo?
¿Cómo lo haría algún amigo o actor que te gusta? ¿Qué haría diferente? ¿Y qué igual?
Creación de una jerarquía de ansiedad: Se listan situaciones relacionadas con el miedo, ordenadas de menor a mayor intensidad.
Ejemplo para fobia a las arañas: mirar foto (20), ver vídeo (40), tocar una de plástico (60), ver una real en caja (80), sostenerla (100).
¿Cuál crees que sería el objetivo de la araña si tú no te pusieras en su camino ni le taparas el sol?
¿Podrías mirarte a ti mismo desde una distancia de tres o diez metros al lado de la araña?
¿Qué como una araña?
¿Cómo caza?
¿Mírate a ti mismo quitándote las telarañas de la ropa?
¿Cuánto tiempo tardas?
Exposición gradual: Se empieza por el ítem más bajo. La exposición puede ser:
In vivo (real): enfrentar la situación real.
(agudeza sensorial)
Imaginaria: visualizar vividamente.
¿Cómo te sentirías si en lugar de poner azúcar en el café lo tomaras sin azúcar?
¿Cómo te sentirías si en vez de comer dulce desayunaras salado?
¿Y por qué crees que Djokovic de repente, cuando dejó el azúcar y el pan y los lácteos, empezó a ganar a Rafa Nadal y a Federer?
Interoceptiva: para pánico, provocar sensaciones físicas temidas (ej.: hiperventilar).
¿Coge una respiración profunda, cierra los ojos y cuenta tus respiraciones?
¿Ahora imagina que estás jugando al tenis en primavera, el sol en la cara, el sonido de la raqueta golpeando la bola?
¿Cómo te sientes?
Con realidad virtual en casos modernos.
Se permanece en la situación hasta que la ansiedad baje al menos un 50% (sin escapar ni usar “seguridades”).
Avance progresivo: Una vez dominado un nivel (ansiedad baja), se pasa al siguiente.
Prevención de respuesta: En TOC, se evita realizar compulsiones durante la exposición.
Esta técnica es muy efectiva y suele combinarse con reestructuración cognitiva para cuestionar creencias sobre el peligro.
Hay dos temas de los que me gustaría hablar y que me parecen muy interesantes y por eso vamos a utilizar la psicología comportamental + cognitiva con técnicas de visualización, somatización, terapia con preguntas de metamodelo, disociación, trabajo avanzado con emociones; son:
Los conocidos procrastinadores. Pero no lo voy a enmarcar como un problema enumerando sus síntomas porque estaríamos haciendo más de lo mismo que no funciona.
El Tda como un superpoder de concentración que va mucho más allá de un pensamiento lineal que se vuelve limitado y aburrido para un tda; simplista, se podría decir.
Te dejo un fragmento de lo que será mi siguiente objeto de estudio sobre cómo utilizar estos rasgos psicológicos a favor y no en contra de los seres humanos.
Recuerda, amigo psicólogo deja el ego en tu casa y unámonos, o la inteligencia artificial nos va a eliminar del juego.
Procrastinador + es
¿Qué hace un procrastinador profesional?
1. Los cerebros de los procrastinadores trabajan un 40% más intensamente que los de las personas “productivas”.
No es pereza, es sobrecarga. Y más que sobrecarga, ganas de abrir posibilidades en una realidad limitada por la mente consciente.
Mientras que las personas que piensan de manera lineal, los procrastinadores procesan 3 veces más opciones al mismo tiempo.
De hecho, escuchar a una persona que habla en YouTube y explica las cosas de manera lineal les parecerá aburrido, simple y pedante; porque mientras les escuchan, los P+ ya le han hecho 3 paralelos a la línea, al argumento, han ido al final, han vuelto y han sacado defectos, similitudes, paralelismos y tres finales alternativos y una mejor forma de hacerlo.
Su córtex prefrontal literalmente está hirviendo por un exceso de posibilidades e información.
No posponen tareas; hacen más tareas al mismo tiempo para no aburrirse con una sola.
Lo que yo como procrastinado debería preguntarme es:
¿Cómo puedo utilizar mi potencial para ser más efectivo y acabar antes la tarea y hacerla de mayor calidad y con más opciones?
Recuerdo que Richard Bandler, que tiene un cerebro como el mío: TDA y procrastinador, además de altas capacidades y genio, inventó un modelo que llamó nested loop, y es que te cuenta una metáfora, y luego, sin cerrarla, te cuenta otra y así puede abrir 7 y 8, saturando tu mente consciente para luego, y cerrando metáforas ya dentro de tu inconsciente y cosiéndolas para que tu aprendizaje quede bien integrado, que hayas generalizado la pauta en el presente, hecho el test mental, emocional y te hayas cargado de confianza y de la creencia de que puedes hacerlo porque además ya lo has hecho.
En una ocasión le hice una pregunta a un Dr. en Psicología General, y no sé qué debió pensar, pero me prohibió volver a sus clases porque me dijo que le hacía pensar.
Era un tema sobre la atención: que la mente consciente solo puede retener 7+–2 elementos de información al mismo tiempo; si no se satura, y yo pensé, claro, se satura, eso queremos. Y le dije: “¿Y si pongo una imagen con 9 elementos y la multiplico por 7, dentro de la misma imagen, aumento su tamaño y la acerco y le doy brillo, color y matices? ¿Acaso no podría memorizar el equivalente a 9 x 7 elementos al mismo tiempo, 52 elementos?”. Era obvio que él mismo, con su idea sobre la atención, se estaba simplificando la vida. Lo cual también es útil. Pero su respuesta no me gustó; giró la cara y siguió hablando. Dicen que el autoritarismo encubierto a través de ignorar a una persona es el peor castigo que se le puede hacer a un ser humano; imagina a un joven de 23 años en una facultad. Un chaval en su mejor momento, energía, ilusión, ganas de mejorar las cosas, ¿ser ignorado de esa manera?
Pensé que la universidad era un sitio al que se iba para pensar y crear algo nuevo, y me di cuenta que no, que su única intención era repetir la misma creencia o idea limitada que alguien escribió o calculo hacía mucho tiempo, cerrando toda posibilidad de cuestionamiento. La mente es limitada. Si vale la mente consciente, pero la mente consciente es solo una parte reducida de la mente, limitada, que arguye y rechaza. ¿acaso no deberíamos llevar la otra mente a clase? ¿Si lo que queremos es aprender y ayudar a las personas limitadas con nuestra creatividad y expansión de posibilidades?
Aspectos a mejorar
Uno de los problemas que podemos cometer los P+ es que en ocasiones apuntamos tan alto, creyendo que lo que pensamos lo podremos realizar fácilmente, que generamos una disonancia entre lo que creemos que podemos hacer y lo que hacemos luego. Por eso nuestro entrenamiento está en hacer viables los proyectos que abrimos: ordenar y cerrar, y asegurar el pájaro de la grandeza. Para que al menos tengamos algo; si se va todo a la chingada y nos quedamos sin nada. Por eso hemos de cerrar cada día con proyectos no solo abiertos, sino cerrados también. No hay grandeza sin locura, pero locura de la buena; la que lo cura todo, la del optimismo. O como dicen los Navy SEAL, uno de los equipos de alto rendimiento más preparados del planeta: hasta que lo consigues; esa es la mentalidad del guerrero, y va a haber follón. Te lo dice el Dr. Lobo:¡resuelvo problemas desde hace muchos años: décadas! A los 15 años ya supe que quería ser psicólogo y no por carencia, ya que podría haber sido director de hotel en una industria emergente; y de inmediato empecé a ayudar a mi familia. Así que a los 20, en la universidad, ya tenía 5 años de prácticas + la carrera de la vida con nota.
Es obvio que si un P+ con TDA se pone a escribir libros, que dios lo coja confesado.
Otro problema que nos podemos encontrar los procrastinadores + es que los neurotípicos, sobre todo si hay diferencias en plan, delante tengo a otro con altas capacidades cognitivas, especializado en el sistema visual, yo en el cinestésico, no solo le voy a resultar insultante, sino que si además es el típico funcionario psicopedagogo que va por los colegios identificando personas para etiquetarlos y decirles que se dediquen a otra cosa, piensa que esa persona realmente se va a creer lo que piensa sobre ti.
Como dijo Albert Einstein: “En ciertos casos es más difícil cambiar una creencia que descomponer un átomo con una grúa perforadora, porque se escurre”.
Y como se escurre, es escurridizo; aquí es donde tenemos que aplicar el reencuadre para lidiar con la distorsión, que es distorsión para ti, pero no para él o ella, aunque éticamente no sea correcta. Yo lo que hago en estos casos es cambiarle de tema:
Por ejemplo, si veo que está un poco obesa, le digo: ¡Has probado los platos de macarrones del restaurante de aquí al lado? No, llevan nata y canela”.
Luego me levanto y corro en una dirección que no pueda alcanzarme.
Prefiero hacer eso que meterle un guantazo y obligarle a pedir disculpas.
El humor siempre será una buena estrategia en estos casos, mejor que la violencia.
Resumen y próximo curso y artículo sobre intervención sistémica y cognitivo conductual en Palma de Mallorca con el Trainer de PNL avalado por la Asociación Española de Programación Neurolingüística con un Máster en Terapia y coaching con perspectiva sistémica, y una especialidad en TDA, procrastinación, diabetes, terapia para evitar la suplantación de identidad por los 5 trillonarios de la IA, terapia y coaching ejecutivo para controlar y optimizar tus finanzas y relaciones personales tóxicas y recondicionamiento de hábitos tóxicos en la alimentación, drogas y televisión: aprender a pensar como medicina:
Y no te olvides de una cosa, puestos a elegir elige siempre vivir tu vida de dentro hacia fuera, dentro, nadie te va a manipular, solo depende de ti; si mejoras dentro vas a atraer gente de mayor calidad, tus sueños podrían hacerse realidad, cuidado con lo que piensas que te puedes pasar: y sin los otros no lo vas a hacer así que evalúate las emociones que tienes hacia ti, las situaciones y los otros; y toma las riendas.
Nos vemos en la cumbre Esteban cuellar hansen, santa ponsa diciembre 2025.
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